تغذیه ورزشی بانوان در سوزاندن چربی‌های اضافی و تقویت عضله‌ها تاثیر بسیار زیادی دارد. به طوری که باید از همه گروه‌های مواد طبیعی، با ارزش غذایی بالا در رژیم خود استفاده کنند. بانوانی که به صورت حرفه‌ای فعالیت ورزشی دارند باید هر ماده خوراکی را متناسب با نیاز بدن خود مصرف کنند. همچنین کسانی که با هدف کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های اضافی، ورزش می‌کنند، باید از گیاهان و دانه‌های چربی سوز به وفور در رژیم غذایی خود بگنجانند. از مزیت‌های این دانه‌های گیاهی کالری کم، تامین کننده انرژی و چربی سوزی است. در این مقاله تصمیم داریم مهمترین دانه‌های پرخاصیت که باید در رژیم غذایی ورزشکاران باشد را معرفی کنیم.
مهمترین عناصری که در تغذیه ورزشی بانوان باید باشد
ریز مغذی‌ها نقش مهمی در سلامت جسمانی دارد. از جمله عناصری که در چربی سوزی و تقویت عضلات بدن تاثیر دارد ویتامین B12 ، آهن، کلسیم، منیزیم است که وجود آنها در تغذیه ورزشی بانوان بسیار حیاتی است. در تغذیه ورزشی و رژیم غذایی بانوان ورزشکار، باید از همه گروه‌های غذایی استفاده شود. از انواع گوشت و سبزیجات گرفته تا لبنیات و میوه همگی در جای خود اهمیت دارد. اما میزان مصرف آن باید مشخص شود تا تاثیر عکس نداشته باشد. اما گروهی که در اکثر مواقع مورد غفلت قرار می‌گیرند دانه‌ها هستند. آنها دارای ریزمغذی‌های مورد نیاز بدن است که باید در برنامه غذایی گنجانده شود. در ادامه به تعدادی از این دانه‌ها اشاره خواهیم کرد.
معرفی دانه‌های مکمل تغذیه ورزشی بانوان
کینوا
کینوا هاژه یکی از مهمترین دانه‌های دارای پروتئین است و بخش مهمی از پروتئین مورد نیاز در تغذیه بانوان ورزشکار را تامین می‌کند. کینوا در سه نوع سیاه، سفید و قرمز عرضه می‌شود. اما عنصر مهم دیگری که در کینوا وجود دارد و برای افراد ورزشکار تامین آن مهم است کربوهیدرات است. این عنصر در تشکیل عضله‌های قوی شدیدا تاثیر دارد. کینوا می‌تواند جایگزین برنج شود و به دلیل داشتن ریز مغذی‌ها به عنوان ماده غذایی با ارزش در سبد غذایی بانوان جای دارد.
از مزایای استفاده از کینوا هاژه نداشتن کلسترول است. این دانه علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات از عناصر مهم دیگری نظیر کلسیم، سدیم، فیبر، آهن تشکیل شده که بدن به آنها نیاز دارد. کینوا تامین کننده اسید آمینه‌های مورد نیاز ورزشکاران است همچنین منبع خوبی برای دریافت ویتامین‌های B6 و تیامین است. این ماده غذایی با تامین انرژی مورد نیاز ورزشکاران به استحکام بافت عضله‌ها کمک بسیاری می‌کند.
دانه چیا
دانه چیا هاژه ، یکی دیگر از گیاهان مفید است که از ریز مغذی‌های غنی تشکیل شده و نقش مهمی در تغذیه ورزشی بانوان دارد. چیا به دو شکل قابل مصرف کردن است، اضافه کردن به غذاهای رژیمی و یا اینکه در نوشیدنی ریخته و مصرف شود. چیا جزو دانه‌هایی است که از قدیم مورد استفاده مردم قرار می‌گرفت. از جمله عناصر مهم و حیاتی که بدن ورزشکاران نیاز دارد و در دانه چیا یافت می‌شود می‌توان به فیبر، پتاسیم، کربوهیدرات، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کرد.
وجود فیبر در تغذیه ورزشی بانوان کمک می‌کند که مدت زمان بیشتری سیر بماند. همچنین برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند بسیار موثر عمل می‌کند. اسیدهای چرب امگا نیز علاوه بر تقویت بدن تاثیر زیادی در حفظ تناسب اندام دارد. پروتئین و کربوهیدرات نیز برای تشکیل عضله و تقویت آن نقش مهمی دارد. اما ماده مهم دیگری که در دانه چیا به وفور یافت می‌شود آنتی اکسیدان است. همچنین یک منبع فوق العاده از کلسیم و ویتامین‌های گروه B است.
جو دو سر پرک
مصرف جو دو سر پرک هاژه هیچ محدودیت سنی ندارد و خوردن آن بسیار لذت بخش است. یکی دیگر از دانه‌های گیاهی که در تغذیه ورزشی بانوان باید گنجانده شود. اصولا ورزشکاران به علت فعالیت بدنی شدید نیاز به انرژی دارند و ویتامین‌های گروه B به خوبی این انرژی را تامین می‌کنند. ویتامین‌های گروه B موجود در جو دو سر متشکل از B3, B5, B6, B7, B9 است. علاوه بر آن برای تقویت عملکرد عضلات و سلامت مغز نیز مفید هستند. از آنجا که حرکات ورزشی باعث گرفتگی عضلات می‌شود منیزیم یکی از تاثیرگذارترین عناصر برای رفع این مشکل است. به علاوه در کاهش کلسترول خون، و پایین آوردن هورمون استرس نیز نقش مهمی دارد.
به طور کلی جو دو سر به اندازه یک تخم مرغ دارای ارزش غذایی است. با خوردن 1 پیمانه جو دو سر 7 گرم از پروتئین روزانه تامین خواهد شد. جو دو سر به وفور در بین ورزشکارانی که گیاهخوار هستند مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین افرادی که قصد لاغری دارند می‌توانند از جو دو سر پرک در رژیم خود استفاده کنند زیرا مدت طولانی بدن را سیر نگه می‌دارد.
کلام آخر
دانه‌های گیاهی بر خلاف ظاهر کوچکی که دارند پر از خاصیت هستند. شما نیز چنانچه فعالیت ورزشی دارید حتما در برنامه غذایی خود از این دانه‌ها استفاده کنید. از آنجایی که نوع فله‌ای دانه‌ها ممکن است با آلودگی همراه باشد بنابراین خرید دانه‌های بسته بندی شده بهترین گزینه است. بازرگانی صداقت افتخار دارد که در عرصه تولید، بسته بندی و عرضه انواع دانه‌های گیاهی و حبوبات سال‌ها فعالیت گسترده دارد. برای خرید محصولات بسته بندی شده با کیفیت بالا و قیمت مناسب می‌توانید به صفحه فروشگاه مراجعه نمایید.
