ویژگی های تغذیه ورزشی مناسب

اهمیت تغذیه ورزشی مناسب

تغذیه ورزشی مناسب نقش بسیار مهمی در انجام تمرینات مختلف ورزشی و برخورداری از انرژی کافی برای ورزشکاران ایفا می کند. تغذیۀ خوب می تواند عملکرد ورزشی را به طرز قابل توجهی بهبود بخشد. تغذیه ورزشی مناسب باید مواد مغذی کافی را برای انجام تمرینات سنگین فراهم آورد، به طوری که بتوان بین جلسات تمرین به خوبی ریکاوری و برای جلسات بعدی آمادگی پیدا کرد.

تغذیه ورزشی مناسب ورزشکار را قادر می سازد به وزن و سطوح چربی کافی برای نمایش یک عملکرد راضی کننده دست پیدا کنند. همچنین تاثیر فوق العاده ای در حفظ و بهبود سلامت ورزشکاران دارد. برای تقویت عادات و رفتارهای تغذیه ای مناسب باید طیف گسترده ای از غذاهای مفید مثل گوشت، سبزیجات، میوه و غلات سبوس دار مورد استفاده قرار بگیرند. همچنین برای دستیابی به هیدراتاسیون حداکثری، استفاده از مایعات قبل و هنگام ورزش بسیار توصیه می شود.

رژیم غذایی یک ورزشکار باید به صورتی تنظیم شود که کالری مورد نیاز را از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها به دست آورد. حتی در مورد ورزشکارانی که تمرینات بسیار سنگین انجام می دهند، انرژی دریافتی از کربوهیدرات ها باید شامل درصد بالاتری شود. در فرایند هضم، کربوهیدرات ها به گلوکز تجزیه می شوند که سوخت اصلی بدن محسوب می شود. گلوکز به گلیکوژن تبدیل و در بافت کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود. بنابراین می توان از آن به عنوان یک منبع اصلی انرژی در طول ورزش برای سوخت رسانی به ماهیچه ها استفاده کرد.

اگر کربوهیدرات ها در رژیم غذایی محدود شوند، توانایی فرد برای انجام تمرینات مختلف کاهش می یابد. چرا که بدن برای تامین انرژی شروع به تجزیۀ بافت ماهیچه ای می کند. یکی از منابع غنی کربوهیدرات، جو دو سر می باشد که درست به اندازۀ یک پروتئین قوی در عضله سازی تاثیر می گذارد. همچنين می توان به کینوا یا خاویار گیاهی اشاره کرد که به خاطر پروتئین و فیبر بالا می توان آن را در رژیم غذایی گنجاند.

تغذیه ورزشی مناسب با انتخاب مواد غذایی سالم

تغذیه ورزشی مناسب تنها شامل وعده های سنگین نمی شود. بعضی اوقات یک میان وعدۀ کوچک قبل از تمرین می تواند تاثیر مثبتی روی عملکرد ورزشی داشته باشد و انرژی خوبی را برای شروع تمرین فراهم کند. این نوع میان وعده ها باید غنی از کربوهیدرات باشند تا کالری کافی را برای ورزشکار فراهم کنند و موجب ناراحتی گوارشی هنگام تمرین نشوند. غلات یکی از بهترین انتخاب ها برای میان وعده های مناسب محسوب می شوند. همانطور که اشاره شد، با استفاده از غلات می توان مواد مغذی زیادی را به رژیم غذایی اضافه کرد.

جو دو سر پرک صبحانه هاژه یکی از محصولات مقوی برای تغذیه ورزشی مناسب می باشد. جو دو سر پرک صبحانه هاژه سرشار از کربوهیدرات و دیگر مواد مغذی مثل فیبر، فسفر و روی است. این محصول برای ورزش هایی مثل بدن سازی می تواند انتخاب مناسبی باشد. چرا که انرژی مورد نیاز برای پرورش ماهیچه ها را فراهم می آورد و موجب می شود ورزشکار انسجام لازم برای انجام تمرینات مختلف را به دست آورد. جو دو سر را می توان با مواد غذایی مفید دیگر مثل شیر مخلوط و برای صبحانه یا وعده های قبل از تمرین استفاده کرد. جو دو سر به خاطر برخورداری از فیبر بالا برای دستگاه گوارش بسیار مفید است و می تواند بعضی مشکلات گوارشی را درمان کند.

کینوا (خاویار گیاهی) هاژه یکی دیگر از محصولات مناسب برای برخورداری از تغذیه ورزشی مناسب است. کینوا مثل غلات عمل می کند، با این تفاوت که به جای کربوهیدرات دارای پروتئین بسیار زیاد است. پروتئین یکی از مهم ترین اجزای رژیم مناسب محسوب می شود و بدون آن نمی توان به چنین رژیمی دست پیدا کرد. کینوا ( خاویر گیاهی ) هاژه را می توان به عنوان میان وعده و حتی صبحانه استفاده کرد. کینوا دارای منیزیم و آهن بالا می باشد و بافت تردی دارد. همچنین یک پروتئین کامل محسوب می شود و اسید آمینه های ضروری را برای رشد عضلات بدون چربی فراهم می آورد.

برای تهیۀ این محصولات می توانید به وب سایت بازرگانی صداقت مراجعه کنید. این وب سایت دارای نماد اعتماد الکترونیکی می باشد. در فروشگاه بازرگانی صداقت می توانید انواع غلات از جمله جو دو سر پرک صبحانه هاژه و کینوا (خاویار گیاهی) هاژه را مشاهده کنید و در صورت نیاز سفارش دهید.